什么是腰椎间盘突出症

腰椎间盘突出症，简称腰突，是指腰椎间盘的纤维环破裂，导致髓核突出压迫神经根或马尾神经，引起腰痛、下肢放射痛等症状的一种疾病。腰椎间盘位于脊椎的椎体之间，起到缓冲和支撑的作用。当腰椎间盘发生病变时，就可能引发腰突。

常见腰突发病诱因

1. 长期不良姿势

长时间保持不良的坐姿、站姿或睡姿，如长时间低头、弯腰、驼背等，都会增加腰椎间盘的压力，导致纤维环受损，从而引发腰突。

2. 过度负重

搬运重物时，尤其是弯腰搬举重物，会使得腰椎承受巨大的压力，容易导致腰椎间盘突出。此外，长时间从事重体力劳动或搬运工作的人群，腰突的发生率也较高。

3. 运动不当

运动过程中，如果动作不当或运动强度过大，也可能导致腰椎间盘损伤。例如，足球、篮球等运动中的跳跃动作，以及瑜伽、太极等伸展运动，如果没有正确掌握技巧，也可能引发腰突。

4. 腰椎退行性病变

随着年龄的增长，腰椎间盘逐渐退化，纤维环和髓核的弹性减弱，容易发生破裂。因此，中老年人更容易患上腰突。

5. 遗传因素

有研究表明，腰突的发生与遗传因素有关。家族中有腰突病史的人，其患病风险相对较高。

6. 神经系统疾病

如脊柱侧弯、强直性脊柱炎等神经系统疾病，也可能导致腰椎间盘突出。

7. 慢性劳损

长时间从事重复性、高强度的工作，如司机、搬运工等，容易导致腰椎间盘慢性劳损，进而引发腰突。

预防腰突的措施

1. 保持正确的姿势

无论是站立、行走还是坐姿，都要保持脊柱的自然弯曲，避免长时间保持同一姿势。

2. 适度运动

加强腰背肌肉的锻炼，提高腰椎的稳定性。运动时，要选择适合自己的运动项目，并注意运动技巧。

3. 控制体重

过重或过轻的体重都会增加腰椎的负担，因此，控制体重对于预防腰突具有重要意义。

4. 避免过度负重

搬运重物时，要遵循正确的姿势，避免弯腰搬举重物。

5. 定期体检

通过定期体检，可以及时发现腰椎间盘问题，并进行早期干预。

总结

腰突发病诱因众多，了解这些诱因有助于我们预防和减少腰突的发生。在日常生活中，我们要养成良好的生活习惯，加强腰背肌肉锻炼，保持正确的姿势，避免过度负重，以降低腰突的风险。